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文
栾晶
01
相比于辛苦的白天，妈妈们理应更喜欢黑夜。
不论白天如何忙碌，深沉的夜将你纳入怀抱。
我们期待中的夜晚应该是：倒头便睡，枕头完美地接住你僵直的颈椎，疲惫的肩膀和腰陷入床垫，将所有的疲劳和烦恼都摁入梦中，留在那里，醒来又是钢铁女战士。
正因为这个期待如此完美，当你面对现实时，你恨不得在黑夜里怒吼。
现实是什么呢？
你完全掌控不了今天会在几点入睡；
你也掌控不了会在几点醒来；
你不知道会醒几次；
不知道醒来后会何时再次入睡；
孩子的胳膊腿都可以是飞来的横祸；
孩子不明原因的哭喊是完美闹铃；
他饿了；
他渴了；
他身上痒；
他生病发烧了；
做噩梦了；
他要尿尿；
他尿床了；
他想起来玩；
......
敢情当初我想生孩子的时候，全世界都在搞合谋？从没有人告诉过我，生完孩子会是这种操作。
假若上面所有的情况发生在白天，妈妈们分分钟能搞定。但在夜里，这就不一定了......
据我所知，妈妈们情绪崩溃，绝大多数时间是发生在夜里，和睡眠有关。
崩溃的原因不外乎几种：孩子不肯睡觉，孩子频繁醒来，队友呼呼大睡。
崩溃的方式也不外乎几种：抱着孩子坐床上流泪，冲孩子或队友嘶吼，砸东西摔门，崩溃大哭。
有你吗？心疼自己吗？
我挺心疼的。
我更心疼的是，妈妈们即使在夜里，身心俱疲的时候发了脾气，还要再来戳自己几刀。
她们通常不能原谅自己，觉得自己情绪失控，吓着孩子，甚至，有过那么几次想要杀死孩子。
她们把自己吓坏了。
在一轮因为孩子带来的情绪过后，她们又陷入了下一轮由于“自我厌弃”带来的新的崩溃。
她们会觉得自己深深伤害了孩子，丈夫看自己的眼光中充满了厌恶。
孩子会因此留下创伤吗？
丈夫会觉得我是疯子吗？
所以我的情绪崩溃会带来如此多的恶果，但我却无法控制自己的情绪，
果然我不是一个好妈妈，不是好妻子，我糟糕透了。
02
这一切的体验真的是糟糕透了，因为它完美地形成了一个循环。
你极度疲惫——孩子哭——你崩溃——你自责，觉得自己不该崩溃——你觉得有个恶果在等你——你焦虑——你继续崩溃——你更加疲惫。
OK，我们来切断它可好？
从哪里切断呢？
这样你觉得如何？
你极度疲惫——孩子哭——你崩溃——老娘就是崩溃了，老娘有理由崩溃。
这样有没有觉得好多了？
你的脸色有点为难？你说你做不到。
没关系，我们来搬个凳子看看这些做不到的理由。
????别人都没有崩溃，为啥就我崩溃了？
就像你崩溃了不好意思告诉别人一样，别人也不好意思告诉你。
别闹，大家脸皮都很薄。
????我不该情绪崩溃？
白天你已经带了一天孩子或工作了一天，晚上本应该是充电的时候，夜晚是你所有的希望和寄托，可是你连晚上休息的权利都被剥夺了。
没有人帮你，没有人帮得了你。
睡眠不足，身体极度疲惫，你不允许自己崩溃，身体却很诚实啊。
????情绪崩溃是不好的，这句话是谁告诉你的？
还是，这又是盘桓在你的脑子里的一句话，来路不明，却谜之神圣。
情绪崩溃没有好与不好，它是一种状态，人被逼到一定的份上必然的状态。假若你已经到了该崩溃的时候，你不让自己崩溃，所以呢？原地爆炸？
03
假如一个人，一只蚂蚁爬过就能让他情绪崩溃，一天崩溃好多回。也许我们会说这个人情绪管理有点问题。
但是，亲爱的妈妈，在非常脆弱的时候，我们对自己宽容一点吧。
我们会发现，首先是因为我们自己认为自己情绪崩溃不好，所以我们在情绪失控过后，陷入自责。
那种状态下，本身你会投射很多“责备”给家人，你会觉得他们看你一眼，也是在指责你，其实这是你在责备自己。
其次你在责备自己的状态中，不自觉地你的行为和语言会发生变化，不自觉地，身边的人就会想要去责备你。
假若你大摇大摆，面不改色，你不认为自己这样崩溃不好，你知道自己怎么回事。
别人就算真的想责备你，他发现戳不进去，时间久了，他也就不高兴玩这个游戏了。
甚至他会被你带跑：哎哟，好像情绪偶尔崩溃一次，也不是啥大不了的事。
这种事在我们生活中，真的时常在发生。
04
你说你还想知道，自己为什么总在晚上崩溃，以及你想要知道一些情绪管理的方法。
为什么总在晚上崩溃呢？
1.我们大概知道，夜晚人的身体机能下降，非常疲劳的状态下，本身心理防御功能就会下降。
你不再像白天那样能保持良好的运作，能平衡自己的身体和情绪。
在极度疲惫及缺乏睡眠的情绪下，我们身体机能和心理机能本身就在弱势，情绪脆弱，很难调整。
2.也有可能你在经历了一段睡眠后，被唤醒。
这时候你潜意识的一些深层的情绪浮出水面，因为来历不明，且异常强大，所以你体验到的是一种翻天覆地。
也许这些情绪是和过去有关。
3.你可以试着去找一下这种情绪的指向，有时候它与现实有关。
比如：
失控感；
对配偶和家人的不满；
对孩子的恨；
对自己的不满。
有时候这些是同时出现的，白天你可以很好地防御它：我爱我的孩子，我老公也不容易，公婆已经很好了。
但是到了夜晚，防御失效的时候，原本的一些愤怒、委屈、憎恨，就会一股脑全部出现。
4.白天你可以更好地转移情绪，晚上不能。
晚上的世界好像只剩下你一个人，你会体验到由孤独到绝望。
这时候你是很困难的，你要知道你处在一个很艰难的时候。
那我们该怎么办？
05
一般情况下，在情绪崩溃之前，你其实已经找了一些缓解这种情绪的方法，只是你没有意识到。
比如，你可能会默默流泪，流泪本身就是宣泄情绪的一种方式；
比如，你可能将孩子扔给了老公、保姆、婆婆，你去隔壁房间继续流泪。离开那个触发你情绪的场景，也是很聪明的方式；
你会摔东西砸床单，将情绪用行动表达，虽然这种方式在某些时候具备破坏性，但你要知道这个行为实际上是在保护你；
你可能会攻击自己，揪自己头发，这是你在将情绪用攻击自己的方式表达；
有时候你会打别人，也许你会小小掐一把你的孩子，也许你会把哭闹不休的他粗鲁地扔在床上。
但你心里有数，你不会伤害到他。
这是用攻击别人来表达自己的情绪，只是这种方式会给你带来内疚。
你可以去试着找到自己擅长的、惯用的处理情绪的方式。这些方式哪些是很能帮助到你的，哪些是对生活具备破坏性的，在冷静下来后，你可以去做这样一个自我觉察。
最后一步最让你害怕的，就是你彻底情绪失控了。
你开始嘶吼，摔东西，撞墙，攻击别人，你的理智已经败退，你开始像个3岁的孩子一样表达自己的情绪。
OK，就是这一步彻底把你击溃了，你觉得自己简直丑陋。
可是亲爱的，谁告诉你这样表达情绪就是丑陋呢？
你去观察一下，你的孩子就是这样表达情绪的呀。
你的孩子丑陋吗？一点也不，他十分可爱。
他这样发泄情绪，是因为他还很小，他很弱，还没有强壮起来。
你偶尔变得和他一样，是因为此刻的你真的就是弱小的呀。
你暂时没有力量强壮起来，但就像你的孩子会长大一样，谁告诉你你会永远这样呢？
最后，他在这样发脾气的时候，你是心疼他？还是觉得他很烦？
假如你是心疼他，你慢慢就会学会心疼自己。
假如你觉得他很烦，亲爱的，抱抱你自己，你之所以会这样，也许是因为你鲜少被人心疼过。
06
没有一种表达情绪的方式是丑陋的，
只是它们有些具备高功能，有些是低功能。
也并没有人一生总在用高功能的表达方式，有人一生都在用低功能的。
大部分情况下，我们是穿插着的，根据我们的状态，根据应激事件的严重程度。
假如今天你选择了低功能的表达方式，你就从了你自己吧。
等你强大起来，换换口味可好？
作者简介：栾晶，全职心理咨询师。
